走路算不算运动？答案是：算，但它有个"剂量"的问题——慢慢溜达和快走，效果差别很大。
好消息是，走路是所有运动里门槛最低、最安全、最容易坚持的一种，它的价值长期被低估了。
走路的收益是实打实的
规律地快走，能带来这些变化：
而且它的损伤风险极低，几乎适合所有人——包括体重较大的人、中老年人、以及久病初愈的人。这一点是跑步比不了的。
关键在强度和总量
强度：要有用的话，至少需要"中等强度"。一个简单的判断标准：
换算成步频，大概是每分钟一百到一百三十步。你会感觉呼吸加深、微微出汗，但不至于难受。
总量：一般建议每天三十分钟左右，或者每天七千到八千步的活动量。如果平时完全不动，从每天多走两千步开始也是进步。
姿势上的几个要点
怎么把它加进生活
最容易坚持的方式，是把走路变成"顺带"的事：
如果想让效果更好
什么情况下走路不够
如果你的目标是大幅提升心肺或者减脂，单靠走路可能效率偏低。这时候可以在走路的基础上，加入：
但如果你什么都不想做，只想选一样——那就走路。它不需要装备、不受场地限制、也不会因为一次没做就前功尽弃。
一句话
走路算运动，前提是"走够、走快一点"。
每天三十分钟、能说话但不能唱歌的速度，坚持下来，它给你的回报不比任何昂贵的课程少。最难的那一步，是穿上鞋出门。