工作日欠下的觉，很多人指望周末一次性补回来：周六睡到中午，周日再睡到中午。
结果往往是：睡了十几个小时，起来反而头昏脑沉、浑身乏力， Sunday 晚上又开始睡不着，周一更加难受。
这不是补得不够，是补的方式错了。
你的身体认的是节律，不是总量
睡眠不是银行存款，欠了多少就能一次性还多少。身体真正在意的是生物钟的稳定性——每天差不多的时间睡、差不多的时间起。
当你周六突然睡到中午，相当于把自己送到了另一个时区。你的体温节律、激素分泌节律、进食节律全都被推后了几个小时。
到了周日晚上，你的身体还"停留在"那个推后的时区里，自然睡不着。然后周一早上又要强行拉回来——这就是所谓的"社交时差"。
睡太久本身也会让人难受
睡过头会打乱睡眠周期，让你在深度睡眠阶段被叫醒，产生明显的"睡醉"感——头昏、反应慢、浑身没劲。
另外，长时间躺着不动，血液循环变慢，肌肉也得不到活动，醒来后的那种沉重感和这个有关。
那周末该怎么睡
第一，允许补，但别超过一小时。 如果你平时七点起，周末最多睡到八点。这一个小时能补回一部分睡眠债，又不会把节律推得太远。
第二，如果实在很困，用午睡补。 周末下午睡二十到三十分钟，比早上赖床到中午对节律的破坏小得多。注意别超过四十分钟，否则会进入深睡，醒来更难受。
第三，起床时间尽量保持一致。 这是最重要的一条。哪怕前一晚睡晚了，也尽量在平时的时间起床，困了就白天小睡一会儿。
听起来很反直觉：睡得少了还要早起？但保住起床时间，你的节律就还在，第二天晚上会更容易困，睡眠自然就回来了。
真正该治的是工作日
周末补觉的需求，本质是工作日欠得太多。与其研究怎么补，不如减少欠账：
一个自查标准
早上起床之后，你需要多久才能清醒？
一句话
补觉可以，但别把它变成一次跨时区旅行。周末多睡一小时没问题，睡到中午就是在给周一制造麻烦。
睡眠这件事，稳定比总量重要。每天睡够七小时且规律，远好过工作日熬五天、周末昏睡两天。