很多人早上醒来记得一堆梦，就觉得自己"整晚都在做梦""根本没睡着""睡眠质量很差"。
这个判断其实有个根本的误区：你记住了梦，不等于你整晚都在做梦，更不等于你没睡好。
每个人每晚都会做好几个梦
做梦主要发生在快速眼动睡眠阶段（REM）。一夜睡眠里，REM 会周期性出现四到五次，每次十几到几十分钟，越到后半夜越长。
也就是说，不管你记不记得，你每晚都在做梦。这是正常的生理过程。
你之所以"记得"，是因为醒来的时机
能不能记住梦，取决于你在什么阶段醒来。
所以"最近做梦特别多"，往往不是梦变多了，而是你醒来的时机变了——比如被闹钟打断、半夜醒来一次、或者睡眠变浅了。
那梦多到底说明什么
单纯"记得梦"，不等于睡眠质量差。很多时候它只是说明你醒来的那一刻正好在做梦。
但如果伴随下面这些情况，就值得留意：
这些组合起来，才提示睡眠质量可能真的有问题。
噩梦多的常见诱因
几个能减少"梦的困扰"的做法
什么时候需要重视
如果噩梦非常频繁、伴随明显的恐惧和睡眠回避（不敢睡），或者和某次创伤经历有关，建议寻求专业帮助。这不是靠"调节"能解决的。
一句话
做梦是睡眠的正常组成部分，记得梦不等于没睡好。
真正该看的不是"梦多不多"，而是你白天的状态——醒来是否清爽、白天是否嗜睡。把注意力从梦移到白天的感受上，你会少很多不必要的焦虑。