睡不着的时候，很多人第一反应是买褪黑素。它确实是市面上最容易买到的助眠产品，也相对安全，但它并不是大多数人想象中的"安眠药"。
在吃之前，先搞清楚它是什么、对什么有用。
褪黑素其实不是"催眠药"
褪黑素是你身体自己会分泌的一种激素，它的作用是告诉身体"天黑了"，也就是调节生物钟的节律信号，而不是直接让你昏睡。
所以它对两类情况比较有效：
对这两类，褪黑素确实能帮上忙。
但对于"躺下之后脑子停不下来""半夜醒来睡不着"这类问题，它的效果就很有限了。
剂量往往超标
市面上的褪黑素产品，单片剂量常常是一毫克、三毫克甚至更高。而身体自身夜间分泌的量其实很少。
研究上比较常用的剂量在0.5 到 3 毫克之间，而且通常建议在睡前一到两小时服用（因为它需要时间起作用，不是吃了立刻困）。
剂量越大并不等于效果越好，反而可能带来第二天昏沉、多梦等不适。
比起吃，这几件事更值得先做
褪黑素只是辅助。在考虑它之前，先把基础的睡眠习惯做好，效果往往更好：
这些被称为"睡眠卫生"，听起来很基础，但大多数人的失眠就是这些环节出了問題。
真正该去医院的情况
如果你有以下情况，别自己扛着吃褪黑素：
这些背后可能是需要专业处理的问题。褪黑素解决不了它们，反而可能耽误了真正的处理时机。
如果确实要用
一句话
褪黑素是"调时钟"的工具，不是"让人睡着"的药。
如果你的问题是节律乱了（倒时差、晚睡晚起），它可能有用；如果你的问题是焦虑、压力、或者长期的不良习惯，那它帮不了你多少——先去处理真正的那个原因。