"我这是心情不好，还是生病了？"这是很多人心里反复掂量又不敢问出口的问题。
问这个问题本身就说明你在认真对待自己的状态，这是好事。但要给出准确判断，需要把几个层面分开看。
情绪低落是正常的
人本来就会有低落的时候。丢了工作、吵了架、被否定、天气连着阴一周——心情往下掉是正常反应，也是必要的。情绪本身是个信号系统，它在告诉你"有件事需要处理"。
正常的情绪低落有几个特点：
抑郁症是另一回事
抑郁症不是"心情不好加重版"，它是一组症状的组合，而且有明确的判定标准。临床上常用的几条核心表现是：
持续时间长。 几乎每天、大部分时间都处于低落状态，持续两周以上。注意是"几乎每天"，不是"偶尔特别难受"。
兴趣丧失。 以前喜欢的事现在完全提不起兴趣。不是"懒得动"，是"想起来也没感觉"。这是很关键的一条。
精力下降。 没有明显原因的疲乏，什么都没做也觉得累。
此外还会伴随：睡眠改变（睡不着或睡不醒）、食欲改变、注意力下降、自我评价过低、有自责或无价值感，严重时会出现关于死亡的念头。
判定上通常要求：核心症状至少两条，加上其他症状若干条，持续两周以上，并且造成了明显的功能损害（工作做不下去、没法正常社交、生活不能自理）。
几个容易搞混的地方
"我还能笑，是不是就不是抑郁了？" 不一定。有不少人在外面能正常社交、能开玩笑，回到家就垮掉。这叫"微笑型抑郁"，反而更容易被忽略。
"我最近确实遇到了事，所以是正常的吧？" 有诱因不代表就不是病。重大应激事件本来就可能诱发抑郁发作，判断标准看的是症状组合和持续时间，不是有没有原因。
"我查了量表，分数很高，我是不是完了？" 量表是筛查工具，不是诊断工具。它提示的是"你应该去专业机构看看"，不是"你已经确诊了"。
该怎么做
如果只是情绪低落：给自己时间，保持基本作息，找人聊聊，做点能带来掌控感的小事。大部分情绪波动会自己过去。
如果怀疑是抑郁：去医院的精神科或心理科做评估。注意是"评估"，不是"确诊"——医生会做详细问诊，必要时做一些检查排除甲状腺问题等器质性原因。
很多人卡在"我不敢去"这一步。换个角度想：去看一次，最坏的结果是医生说"你没事，就是最近太累了"，那你拿到的是一个安心；最好的结果是早点开始干预，少走几个月弯路。怎么算都不亏。
最后一句：自查只能帮你决定要不要去，不能帮你判断是不是。把判断这件事交给专业的人，你只需要迈出第一步。
顺带说一句关于家人的反应
很多人不敢去，是怕家里人说"你就是想太多"。这种情况可以换个说法沟通：不要说"我觉得我抑郁了"，而是说"我最近睡不好、没力气，想去查查是不是身体哪里出了问题"。对方接受起来容易得多，而你该做的事也做了。
如果家里确实不支持，也可以先挂综合医院的神经内科或睡眠门诊，一样能完成初步评估。渠道不止一条，别让"没人理解"成为不去看的理由。