午睡是个很微妙的东西：睡对了，下午整个人都清醒；睡错了，起来比睡前还难受，而且晚上睡不着。
差别主要在时长和时点上。
睡眠周期决定了时长
入睡之后，你会先进入浅睡眠，大约二十到三十分钟后开始进入深睡眠。
所以如果你只是为了下午有精神，二十分钟是最佳时长，最多不超过三十分钟。
那什么时候需要长一点
如果你长期睡眠不足、或者前一晚几乎没睡，那身体会强烈需要深睡眠，短午睡可能压不住。这种情况下可以睡一个完整的周期（约九十分钟），但要注意：
对大多数人来说，平时二十分钟、偶尔补一个长觉，是比较实用的组合。
时点很重要：别太晚
午睡最好安排在中午到下午两点之间。
超过下午三点再睡，会消耗掉你晚上的"睡眠压力"，导致晚上入睡困难。很多人晚上睡不着，根源就是下午四五点补了一觉。
如果你下午三点之后困得不行，那说明前一晚没睡好——这个缺口应该当晚补，而不是靠下午硬撑。
几个提升午睡质量的小技巧
有些人其实不适合午睡
如果你本来就有入睡困难的问题，午睡可能会让情况更糟。这种情况下，可以试试用"闭目养神"代替真正睡着——躺下、闭眼、放松二十分钟，不一定非要睡着，也能恢复不少精力。
一个容易踩的坑
很多人午睡的"困"，其实不是睡眠不足，是午饭吃得太精细、太多。一大碗米饭加一份盖浇饭，血糖快速升高，必然犯困。
把午饭的主食减一点、蛋白质加一点，下午的困意会轻很多。如果你发现自己每天中午都非睡不可，先看看午饭吃了什么。
午睡的价值在于短。控制在二十分钟、放在两点之前、别忘了定闹钟——做到这三点，它就是你下午最划算的一笔投资。