一说控制饮食，很多人第一件事就是把零食全扔掉。结果两三天之后，报复性地买回来更多。
零食本身不是问题。问题在于：它通常出现在你最饿、最累、最没防备的时刻，而且大多是那种"吃了停不下来"的类型。
所以与其戒掉，不如把它换成一个更有利的选项。
先搞清楚你为什么要吃
吃零食的原因大概分三种，对应的处理方式不一样：
真的饿：两餐间隔太长，血糖掉了。这种情况应该加餐，而且要加有蛋白质的——一杯酸奶、一个鸡蛋、几片牛肉，比饼干扛饿得多。
嘴馋：想嚼点什么、想有个味道。这种情况要找"能吃很久"的东西——需要剥壳的、体积大热量低的。
情绪需要：压力大、无聊、焦虑。这时候吃东西解决的是情绪，不是胃。可以允许自己吃一点，但同时给它找个替代出口，比如起来走一圈、跟人说两句话。
分清是哪种，你就不会用同一种方式应对所有情况。
几个相对友好的选择
让"停不下来"变得难一点
几个很具体的办法：
看包装上的两个数字
买之前翻到背面，看两样：
别把零食当敌人
完全禁止某样东西，会让它变得更有吸引力。允许自己吃，但提前决定好吃什么、吃多少，比临时靠自控力强得多。
你不需要过一种没有零食的生活，只需要让零食出现在它该在的位置——作为两餐之间的补充，而不是情绪的出口、也不是无聊时的消遣。
把家里的零食换成更友好的那几种，把大包装换成小包装，剩下的就别太苛责自己了。