游泳常常被称为"最全面的运动"，因为它在心肺、肌肉、关节负担这几个维度上的组合确实很特别。
它好不好，取决于你的情况和目标。客观地说，它有几个无可替代的优势，也有几个明显的局限。
游泳真正的优势
对关节几乎零冲击。 这是它最大的优点。水的浮力承担了大部分体重，膝盖、髋、脊柱承受的压力极小。
所以这些人群特别适合：体重较大的人、有关节问题的人、孕中晚期、以及伤后康复期的训练。
全身参与。 游泳需要上肢、下肢、核心协调发力，而且呼吸本身也在做功。它同时练到心肺和肌肉，效率不低。
不容易受伤。 没有落地冲击、没有急停变向，运动损伤的概率远低于跑步和球类。
对呼吸系统友好。 水的压力和呼吸节奏的控制，对肺功能有一定锻炼作用。
夏天舒服。 这一点很实际，天热的时候愿意动起来本身就是优势。
它的局限也要知道
对骨密度的提升有限。 游泳是非负重运动，对骨骼的刺激不如走路、跑步、力量训练。如果你关注的是预防骨质疏松，那不能只游泳，需要配合负重运动。
减脂效率未必最高。 很多人游完觉得特别饿，而且水里散热快，身体可能倾向于保留脂肪。游泳的消耗取决于强度和持续时间，不算特别突出。
技术门槛高。 如果动作不标准，效率会大打折扣，还可能出现"游泳肩"（肩部过度使用）。懂得正确的技术，和只是泡在水里，差别巨大。
场地和时间成本。 要换衣服、去泳池、洗澡，整个流程的时间成本比出门跑步高不少。这是很多人坚持不下来的原因。
水质问题。 泳池的消毒剂和卫生状况，对皮肤、眼睛敏感的人可能不友好。
怎么游才有效
适合谁
一句话
游泳是一项非常优秀的运动，尤其对关节友好、能全身参与。但它不是万能的——如果你想兼顾骨骼健康，最好再搭配一点走路或力量训练。
选择运动最重要的是"你能长期坚持的那个"。如果游泳让你愿意每周去三次，那它对你就是最好的选择。