"晚上运动会不会影响睡眠"这个问题，答案不是简单的是或否。运动本身对睡眠有帮助，但时间和强度决定它是帮忙还是帮倒忙。
运动对睡眠的好处是明确的
规律运动的人，通常入睡更快、深睡眠比例更高。这一点几乎没有争议。
它的作用机制有几个：消耗多余精力、提升体温（之后下降时助眠）、缓解焦虑、以及改善情绪。
所以问题从来不是"该不该运动"，而是"什么时候运动"。
关键在结束时间
运动会让心率上升、体温升高、肾上腺素和皮质醇水平提高。这些都需要时间回落。
一般建议：高强度运动在睡前三小时之前结束。
比如你十一点睡，那么高强度训练最好在八点前结束。如果你的训练在九点才结束，那身体到睡觉时还在"兴奋余波"里，入睡就会变难。
强度怎么分
很多人晚上只能挤出时间运动，那就把强度降一档——同样是三十分钟，快走加拉伸对睡眠的友好度远高于一组高强度间歇。
有一个例外要注意
有些人在运动后会变得特别精神，即使强度不高也难以入睡。这和个体差异有关。
如果你发现自己属于这一类，那就把运动时间进一步提前，或者干脆把训练放在早晨——晨练对节律的校准还有额外好处。
晚上运动后的收尾
运动完之后，别立刻从"兴奋"切到"躺下"。给自己十五到二十分钟的过渡：
这个过渡比运动本身更能决定你今晚睡得怎么样。
几个常见的错误
一句话
晚上可以运动，但把高强度的那一档尽量提前，睡前留给拉伸和放松。
运动对睡眠是加分项，前提是别让它在你该降温的时候替你升温。找到你自己的那个"结束时间点"，比纠结运动种类更重要。