关于睡姿的说法很多：有人说要右侧卧、有人说仰卧最好、有人说趴着睡伤身。到底该听哪一个？
其实没有一种"标准睡姿"适合所有人。睡姿的选择，应该看你自己的身体状况。
先看三种基本姿势的特点
仰卧：对脊柱的压力比较均匀，也不压迫面部（对皮肤友好）。但问题是舌根容易后坠，会加重打鼾和呼吸暂停；另外，腰部悬空的人仰卧会腰酸。
侧卧：能明显减轻打鼾，是呼吸不畅人群的首选。缺点是肩部和髋部受压，肩膀不好的人可能会痛；另外长期单侧睡可能加重面部不对称的顾虑（影响其实很小）。
俯卧：对颈椎负担最大（因为头必须转向一侧），也压迫胸腔。一般不推荐，但有些人就是这么睡才舒服。
按情况选，比按"标准"选更靠谱
枕头比姿势更值得研究
很多人纠结睡姿，却用一个不合适的枕头。
简单的判断标准：躺下之后，你的额头和下巴应该大致在同一水平线上，脖子既不被垫得太高，也不悬空。
如果你经常换姿势，可以选一个中间高度的枕头，再配合腿部和腰部的支撑。
别强求自己整晚保持一个姿势
人在睡眠中会自然翻身，一晚上换十几次姿势是正常的。这是身体的自我保护——避免某个部位被压太久。
所以你不需要用各种固定带、抱枕把自己绑成一个姿势。只要在睡前选一个舒服、适合你情况的起始姿势就够了。
几个实用小调整
一句话
睡姿没有标准答案，只有"适合你当下情况"的答案。
如果你睡醒没有哪里酸痛、白天精神不错，那你的姿势就是对的，不用纠结。真正值得花心思的，是枕头的高度和你有没有打鼾这两件事。