柜子里堆着维生素、蛋白粉、鱼油、钙片……很多人自己也说不清为什么买，只是觉得"吃点总没坏处"。
补品不是不能吃，但它有个前提：它补的是你饮食里的缺口，而不是越多越好。
先判断自己缺不缺
在买之前，先问三个问题：
如果三个答案都是"不确定"，那最该做的不是买补品，而是先去看看自己的饮食结构，必要时做个体检。
真正常见的几种情况
维生素 D：现代人室内时间长、防晒做得好，缺乏相当普遍。如果你很少户外活动，可以考虑补充，但最好先查一下血里的水平。
维生素 B12：长期素食者、以及胃肠吸收功能下降的老年人，容易缺乏。
铁：女性（尤其是月经量偏多的）、素食者、以及长期喝茶影响吸收的人，是需要关注的群体。
钙：奶制品吃得少、又不常晒太阳的人，摄入往往不足。
叶酸：备孕和孕早期人群，这个是有明确推荐的。
哪些人其实不需要
如果你饮食均衡、每天有肉蛋奶和蔬菜、也常 outdoor 活动，那么大多数维生素和矿物质你并不缺。
额外补充的多余部分，要么被排掉（比如水溶性维生素），要么可能蓄积带来风险（比如脂溶性的维生素A、D过量反而有害）。
所以"吃点总没坏处"这个想法，在补品上并不成立。
蛋白粉要不要
这是很多人问的。对大多数普通成年人来说，日常的肉蛋奶豆制品已经够了，不需要额外吃蛋白粉。
真正可能需要的人群是：食欲差、吃得少的老人；训练量很大的运动人群；以及术后恢复期的病人。
如果你每天能吃到足够的鱼肉蛋奶，那蛋白粉更多是方便，不是必需。
买的时候注意三点
一句话
补品的意义是"补缺口"，不是"保健康"。先把三餐吃好，再谈要不要补。
如果你不确定自己缺什么，最好的做法不是买一堆回来试，而是去查一下——花一次检查的钱，比长期吃错的代价小得多。