什么都没做，却觉得精疲力竭。
这大概是对"内耗"最准确的描述。它不像加班那样有明确的工作量，却能把你一天的能量悄悄抽干。
内耗到底耗在哪
内耗的核心，是心理资源被消耗在了没有产出的事情上。
具体有几种典型形式：
反复决策但不落地。 一件事在脑子里权衡了十几遍：做还是不做、这么做还是那么做、现在做还是等等。想了很久，最后什么都没动。决策本身消耗的能量，比执行还多。
反复回放。 白天说了一句话，晚上在脑子里重播十遍，分析对方会不会多想、自己是不是说错了。过去的事被反复咀嚼，但它已经无法改变。
预演冲突。 还没发生的对话，先在脑子里吵一架。想象对方会怎么说、自己怎么回，越想越气，结果真到了那一刻，对方说的完全是另一回事。
自我评判。 做事的同时还有个声音在旁边打分："这样不行""你又开始了""别人会怎么看"。做事的能量被分走了一半用于自我监控。
维持表面。 在不舒服的关系里笑着应付，在不想参加的场合里强撑，内心和表现长期不一致。这种"情绪劳动"是隐形的大头。
为什么有些人更容易内耗
几个常见的底层因素：
标准过高。 不允许自己犯错、不允许事情有瑕疵，于是每件事都要反复确认。完美主义不是追求好，是害怕不够好。
边界模糊。 分不清哪些是自己的责任、哪些是别人的。把别人的情绪也背在自己身上，负担自然重。
安全感不足。 需要反复确认"我没做错""对方没生气"，于是不断检查、不断揣测。
选择太多。 选项越多，决策成本越高，后悔的空间也越大。这个时代的特征之一就是"选择过载"。
怎么让它停下来
第一，把"想"变成"写"。
脑子里的权衡会绕圈，写下来不会。拿张纸，把一件事的利弊、选项、顾虑列出来。写的过程会强迫你把模糊的担忧变成具体的条目，而具体的条目是可以处理的。
第二，给决策设一个期限。
小决策五分钟，中等决策一天，大事一周。到了时间点就做决定，不再追加思考。大部分决策并不像你以为的那么不可逆，而且做错之后调整的成本，通常低于一直不做的成本。
第三，区分"我的事"和"别人的事"。
别人怎么看你、怎么反应，那是别人的部分。你能做的是把你这部分做清楚。反复揣测别人的想法，是最典型的高耗能低产出行为。
第四，允许"够好就行"。
不是所有事都值得做到极致。把事情分成两类：重要的认真做，不重要的做到"能交付"就够了。这个分类本身就是一种节能。
第五，给回放设个停止点。
发现自己在重播某件事的时候，问一句："现在想这个，能改变什么？"如果答案是"不能"，那就在心里说一句"这件事到此为止"，然后把注意力拉到手头的事上。可能需要重复很多次，没关系。
一个判断标准
如果你花在一件事上的心理能量，明显超过了这件事本身的难度和重要性，那多半就是内耗了。
内耗不是靠"想通了"解决的，是靠减少想的次数、增加做的次数解决的。先把事情推出去一步，很多纠结会在行动中自己消解。