很多人运动时的呼吸是混乱的：憋着气用力、或者张着嘴急促喘气，没多久就觉得撑不住。
呼吸看起来是本能，但在运动中它是可以被优化的——正确的呼吸能让同样的强度感觉轻松一些，也能让你坚持更久。
先说最重要的一条：别憋气
这是最常见也最危险的问题，尤其在力量训练中。
很多人用力时会下意识憋气，这会导致胸腔压力骤升、血压瞬间升高，然后头晕、眼前发黑。对血压本来偏高的人，风险更大。
正确的做法：用力的时候呼气，还原的时候吸气。
比如深蹲：站起来（发力）时呼气，蹲下去时吸气。俯卧撑：推起来时呼气，下去时吸气。
记不住的话，记住一句话：别在发力时憋气。
有氧运动：建立节奏
跑步、快走、骑车时，呼吸应该有节奏，而不是乱喘。
一个常用方法是配合步频：
你不需要严格数数，重点是让呼吸和动作形成稳定的配合。有了节奏，你会明显感觉不那么容易乱。
用鼻子还是嘴
如果高强度时还只用鼻子，你会觉得"气不够"，其实是通气量不足。
注意呼吸的深度
很多人呼吸很浅，只用胸腔上部。
更有效的是腹式呼吸：吸气时腹部鼓起（不只是胸口抬起），呼气时腹部收回。这样能让肺的下部也充分扩张，通气效率更高。
平时可以练：仰卧，一只手放腹部，吸气时感受手被顶起来，呼气时落下。每天练几分钟，慢慢就能用到运动中。
为什么会"岔气"
运动时出现侧腹部刺痛（岔气），常见原因是：
缓解办法：减速或者停下来，深呼吸——在脚落地时用力呼气，同时用手按压疼痛部位，通常几十秒到几分钟会缓解。
游泳和瑜伽里的呼吸
这两项对呼吸的要求更特殊：
一句话
呼吸是运动的节拍器。
做到两件事就够了：发力时别憋气，以及给有氧运动找一个稳定的节奏。这两点做到，你会发现自己能坚持的时间变长了，运动后的不适也会减少。