很多人运动时的穿着是随便抓一件：旧T恤、松垮的裤子、甚至帆布鞋。
衣服看起来只是小事，但它直接影响你的运动表现、舒适度，甚至受伤风险。
鞋是最值得花钱的一件
如果你只打算认真对待一样装备，那就是鞋。
为什么要专门的运动鞋：运动时脚承受的冲击力是体重的数倍，好的运动鞋能提供缓冲、支撑和稳定。
按运动类型选：
别穿什么：帆布鞋、皮鞋、拖鞋、以及完全平底的鞋去跑步或跳跃——这些对脚和膝盖都不友好。
什么时候换：跑鞋一般建议五百到八百公里更换，或者当你发现鞋底明显磨损、缓冲感变差的时候。
衣服：透气比好看重要
运动时身体会大量出汗，如果衣服不透气，汗排不出去，你会又湿又黏，体温调节也受影响。
选择速干、透气的面料（聚酯纤维类的运动面料），避免纯棉——纯棉吸汗但干得慢，贴在身上很不舒服，冬天还容易着凉。
合身但不紧绷：太宽松会妨碍动作、也可能勾到器械；太紧会限制活动。以"能自由做动作"为准。
几个容易被忽略的细节
袜子：这是仅次于鞋的重要项。别穿普通的薄棉袜运动——它不吸汗、容易磨出水泡。选运动袜，稍厚、有缓冲、接缝平整。
女性的运动内衣：这一点必须单独说。运动时胸部的晃动需要支撑，普通内衣提供不了，长期下来可能造成不适和韧带损伤。根据运动强度选择支撑强度合适的运动内衣，这是很实际的投资。
天气冷时的分层：采用"内层排汗 + 中层保暖 + 外层防风"的思路，比穿一件厚衣服好。运动发热后可以脱掉外层，停下来再穿上。
天气热时：浅色、透气、速干；户外的话注意遮阳和防晒。
护具要不要
护膝、护腰、护腕这类装备，很多人一上来就买。
客观地说：它们不能替代正确的动作和足够的力量。 如果你某个部位总是疼，更该做的是找出原因（动作不对？力量不够？量太大？），而不是靠护具压着继续练。
护具的合理用途是：已有损伤后的保护、或者大重量训练时的临时支撑。
一句话
不需要一身名牌，但鞋、袜子、以及透气合身的衣服，这三样值得认真对待。
它们不贵，却直接决定你这次运动是舒服还是难受、是能坚持还是第二天就放弃。把装备准备妥当，运动这件事的阻力就小了一半。