"每天八杯水"这句话几乎人人听过，但很少有人追问：一杯是多少？八杯是谁定的？我一定要喝到吗？
事实上，喝水这件事没有一个对所有人都适用的固定数字。硬凑八杯，除了让你多跑几趟厕所，并没有额外好处。
身体其实会告诉你
最直接的信号是口渴和尿液颜色。
对大多数健康的成年人来说，跟着口渴感走，再留意一下尿液颜色，就足够了。你不需要拿量杯计算。
要注意的是，年纪大了之后口渴感会变迟钝，所以老年人不能等到渴了才喝，最好养成定时喝几口的习惯。
哪些情况要多喝
有些时候身体流失得快，需要主动补：
反过来，如果你一整天坐在恒温的办公室、也不怎么出汗，那确实不需要灌那么多。每个人的需求差别很大，体力劳动者和久坐的上班族，本来就不该喝一样多。
喝得太少会怎样
轻度缺水最常见的表现不是"渴"，而是：上午头昏沉沉、注意力不集中、嘴唇发干、便秘。
很多人把这些归咎于没睡好或者太累，其实可能只是水没喝够。先喝一杯水，等十分钟再看，是个很简单的排查办法。
长期饮水不足还会增加泌尿系统结石的风险，这一点在体检报告上常常能看出端倪。
喝得太多也有问题
这一点常被忽略。在短时间内猛灌大量水，可能引起不适，极端情况下甚至会有风险。
尤其要注意：运动出汗后只补白水、不补电解质，反而可能出现乏力、恶心。这时候更适合补充含电解质的饮品，而不是无限量地喝白水。
如果你出汗很多，可以在水里加一点点盐和糖，或者选择运动饮料，比纯水更能补回来。
几个让它更容易坚持的做法
一句话
喝水没有统一标准，看你的出汗量、看身体的信号。别再为了凑八杯而硬灌，也别等到口干舌燥才想起来。把水放在手边，渴了就喝，这比记住任何数字都可靠。