受伤之后最难受的不是疼，是"不能动"的这段时间，以及担心之前练的全白费了。
着急回到原来的强度，是伤后最常见的错误，也是导致反复受伤的主要原因。
先分清伤的是什么
轻微的肌肉拉伤、酸痛：通常休息几天就能缓解，活动度逐渐恢复。
韧带扭伤（比如脚踝）：需要更长的时间，而且处理不当容易变成习惯性扭伤。
关节内的疼痛、肿胀：这类不能硬扛，需要明确诊断。
一个简单的判断：如果疼痛在两三天内明显减轻、活动不受限，多半是轻的；如果肿胀、疼痛持续、某个动作做不了，或者负重就疼，那要认真对待。
急性期的处理
受伤后的头四十八小时，记住几个原则（现在通行的做法是 PEACE 和 LOVE 原则，和传统的冰敷有区别）：
P（保护）：停止引发疼痛的动作，减少负荷一到三天。但不必完全不动——完全制动太久反而不利于恢复。
E（抬高）：把受伤部位抬高到心脏以上，帮助消肿。
A（避免抗炎药物过度使用）：过去常用消炎药，现在认为早期的炎症反应是修复的一部分，除非医生建议，不必急着吃。
C（加压）：用弹性绷带适度加压，减轻肿胀。
E（教育）：了解你的伤情，别因为焦虑就过度治疗。
冰敷现在认为不是必须的，如果你觉得冰敷能缓解不适，可以短时间用，但别期待它加速恢复。
之后进入 LOVE 阶段：在疼痛可承受的范围内，逐步增加负荷（Load）、保持乐观（Optimism）、促进血液循环的活动（Vascularisation）、以及做适当的运动训练（Exercise）。
恢复期的关键：渐进加载
这是整个恢复过程的核心。
不是"不疼了就能回到原来的强度"，而是按阶段逐步把负荷加回去：
每个阶段停留多久，取决于疼痛反应。一个简单的标准：运动后二十四小时内疼痛不加重，就可以进入下一阶段。
别做的几件事
心理上的准备
恢复期可能比你想的长。轻微拉伤一两周，韧带扭伤可能要四到八周甚至更久。
这段时间可以做的事：
什么时候必须就医
一句话
受伤后最贵的不是休息那几天，而是过早回到原强度导致反复受伤。
把恢复当成一次训练来安排：分阶段、看疼痛反应、最后把力量练回来。慢一点回去，你才能真的不再伤。