健身卡办了一年，去了三次。每次想起来都觉得"今天太累了""去一趟来回要一个多小时"，于是又算了。
这不是你懒，是你给运动设的门槛太高了。
问题出在"运动"这两个字的定义上
你脑子里的运动，大概是这样的画面：换衣服、出门、到健身房、练一个小时、洗澡、回家。整个过程一个半小时起步。
当你很累的时候，光是想到这一整套流程，就已经放弃了。
所以真正管用的办法，不是逼自己去健身房，而是把运动的起步门槛降到低得可笑的程度。
五分钟起步法
原则很简单：告诉自己"我就做五分钟"，五分钟之后想停就可以停。
关键在于：你不需要完成一个"像样的训练"，你只需要开始。
而实际发生的事情往往是——你做了五分钟，身体活动开了，然后自然就做了十分钟、二十分钟。就算真的只做了五分钟，那也比零强得多。
具体可以做什么
不需要器械，在客厅就能做：
这一圈下来大概四五分钟，做完微微出汗，心率也上来了。你可以循环两遍，也可以做完就停。
把它绑在一个已有的习惯上
这是让它能坚持的关键。
找一个你每天必做的事，把运动放在它前面或者后面：
这种"绑定"比"我要每天运动"有效得多，因为它不需要你额外做决定。
关于健身房那张卡
如果你确实很少去，有两条路：
第一条，直接降低期待。 不要想着"去了就要练满一小时"。你就去二十分钟，练两个动作就走，也比不去强。
第二条，承认它不适合你。 如果通勤成本太高、环境让你不舒服，那就别勉强。在家练、户外走，效果不会差多少。卡过期了不退，是沉没成本，别让它继续影响你的判断。
一个更实在的衡量标准
别看"我去了几次健身房"，看你这一周总共动了多少分钟。
世界卫生组织的建议是每周至少一百五十分钟中等强度活动，分摊到每天大概二十多分钟。
注意：这二十分钟可以是走路、爬楼、做家务，不一定非要是"运动"。把它拆成三段七八分钟的碎片，同样算数。
一句话
你不需要一个完美的运动计划，你需要一个低到无法拒绝的开始。
五分钟、绑在已有习惯上、做完就算数——把门槛降下来，频率才会上去。而频率，才是决定结果的那件事。