关于洗澡的时间，一直有两种说法：一种说睡前洗澡放松助眠，另一种说热水澡会让人清醒、应该早上洗。
其实两种都有道理，关键在于时机和目的。
身体的入睡需要降温
入睡的过程，伴随着核心体温的自然下降。也就是说，你要"凉下来"才能睡着。
而洗热水澡会让体表血管扩张、体温上升——洗完那一刻你是热的，这听起来跟"要降温"矛盾。
但接下来发生的事情才是重点：洗完澡之后，体表散热加快，核心体温会加速下降。这个下降过程，恰恰是入睡的助推器。
所以洗热水澡确实助眠，但它需要一个"缓冲期"。
什么时候洗最合适
结论是：睡前一到两小时洗澡比较好。
比如你十一点睡，九点半到十点之间洗澡最合适。这个时间点洗完，到你躺下的时候，体温正好处于下降通道里。
如果你洗完立刻躺下，身体还处在散热的高峰，反而会觉得燥热、翻来覆去。
水温别太高
水温太高会让心率加快、精神兴奋，跟你要的放松相反。
建议水温控制在三十八到四十度之间，感觉温热但不烫。时间也不用太长，十到十五分钟足够。
如果你喜欢泡澡，那更要提前一点，因为泡澡升温更多，需要更长的散热时间。
早上洗澡有它的用处
早上洗澡的意义不在于睡眠，而在于"唤醒"。
如果你早上起不来、需要快速清醒，一个温度稍低（或者先温后凉）的淋浴能帮你提速。它对睡眠本身没有帮助，但对起床状态有帮助。
所以两种不冲突：早上洗是为了醒，睡前洗是为了睡。
几个补充的细节
一句话
想靠洗澡助眠，记住三件事：睡前一到两小时洗、水温别太烫、洗完吹干头发。
洗澡本身不是安眠药，它只是帮你的体温走完那段该走的下坡路。用对了时间，它是很省力的一个助眠工具。