出差住酒店、或者搬了新家，第一晚往往睡得很浅：认床、翻来覆去、半夜容易醒，第二天状态很差。
很多人把这归结为"我认床"，其实它有名字，也有解释。
这叫"首夜效应"
研究者在实验室里观察到：人在陌生环境的第一晚，睡眠效率明显下降，入睡时间变长，深睡眠减少。
更有趣的是，他们发现大脑在这一晚会保持一种"半警戒"状态——相当于有一半的脑区在替你站岗，防范陌生环境里可能的风险。
这是演化留下来的保护机制。在野外，睡在陌生的地方确实需要更警觉。所以你不是矫情，是你的大脑在认真值班。
好消息：通常第二晚就好了
首夜效应最大的特点是它很快消失。多数人到第二晚就能睡得比较正常，因为环境已经被判定为安全。
所以出差只住一晚的人，往往最吃亏——刚好卡在最难睡的那一晚。
几个能减轻影响的办法
带上你熟悉的东西。 这是最有效的一招。你自己的枕头（如果方便带）、睡衣、甚至枕巾，这些带着你气味和触感的物品，能显著降低大脑的警觉度。
有研究认为，熟悉的气味对缓解首夜效应很有帮助——所以带上你常用的、气味温和的洗漱用品也有用。
尽量还原你的睡前流程。 平时在家睡前做什么，出差也尽量做：同样的顺序、同样的节奏。流程本身就是给身体的信号。
把环境调到接近你的习惯。 房间的温度调低一点（酒店通常偏热）、把窗帘拉严、必要时用白噪音盖住走廊的声音。
别在第一晚安排重要的事。 如果可以，把需要高度集中注意力的会议安排在第二天，而不是到达当天的下午。
搬新家的情况
搬家后的头几天睡不好，除了首夜效应，还有噪音、光线、床垫变化等因素。
给新环境一点时间。同时优先处理卧室的三件事：遮光、安静、温度。这三样到位之后，适应会快很多。
如果经常出差
有些人一年有一半时间在外面，这种情况值得认真对待：
一句话
换环境第一晚睡不好，是大脑在替你站岗，不是你的问题。
带上熟悉的东西、还原睡前流程，能把这次"站岗"的成本降下来。而最关键的一点：别因为第一晚没睡好就焦虑，那只会让第二晚更难。