很多人判断这次运动有没有效果，看的是出了多少汗。汗出得少，就觉得"今天白练了"。
实际上，出汗量和运动效果之间，几乎没有关系。
汗是来降温的，不是来排毒的
出汗的唯一生理功能，是散热。运动产生热量，身体通过汗液蒸发来降温，维持体温稳定。
所以出汗多少，主要取决于：
注意最后一项只是因素之一。也就是说，一个人在桑拿房里坐十分钟出的汗，可能比他慢跑半小时还多——但你不会觉得前者"锻炼了"。
那什么才是有效的指标
判断运动有没有效果，看这几个更靠谱：
心率：是否达到了中等强度（能说话但不能唱歌的程度）。
持续时间：这次运动总共持续了多久。
主观感受：有没有觉得呼吸加深、肌肉在用力。
长期变化：同样的运动量，几周后是不是感觉更轻松了；静息心率有没有下降；睡眠和精力有没有改善。
这些才是真正相关的指标。出汗多少，跟它们没有必然联系。
一个常见误区：暴汗服、裹保鲜膜
有些人为了让体重"掉得快"，穿上不透气的东西运动，追求大量出汗。
这样做减掉的只是水分，喝两杯水就回来了。而且它带来的风险不小：体温过高、脱水、电解质紊乱，严重时会有危险。
如果你看到体重秤上的数字掉了，那掉的是水，不是脂肪。别被这个假象骗了。
出汗多要注意什么
反过来，如果你确实是出汗很多的类型（比如夏天户外运动），那要注意补水和电解质：
一句提醒
有些人运动几乎不出汗（比如游泳，或者天生汗少），这完全正常，不代表没练到。
同样，有些人稍微一动就大汗淋漓，也不代表他练得更狠。别拿汗量互相比较，它没有意义。
运动的效果在于你让心肺和肌肉承受了合适的负荷，而不在于你湿透了几件衣服。把注意力放在强度和坚持上，那才是真正决定结果的东西。